作息沖淡法

春節過后，節日期間熱鬧、和諧、愉快的場面和氣氛淡去后，要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活作息狀態，按照以往的生活規律，有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活和一日三餐。作息規律的回歸，可使老年人迅速平穩心緒，淡化節日氛圍，走出“空巢”的陰影。

愛好沖淡法

節后，重拾或培養生活愛好，使自己沉浸在愛好中，也不失為一種很好的“自療法”。老年人可盡快地拾起平時生活中的各種愛好和興趣，諸如釣魚、散步、畫畫、扭秧歌、書法、棋牌、唱歌、剪紙、養花、養魚、打太極拳等，并根據個人的興趣和愛好，培養一些新的愛好，如旅游、爬山、游泳、打保齡球等。

感情沖淡法

少時夫妻老來伴。節后，大部分家里只剩下“老兩口”。此時，老人更應關心自己的老伴，不僅要常溝通、常交流，做到“心里話”嘮一嘮，“樂子事”擺一擺，通過“話聊”進一步密切夫妻間的感情，而且還要更加關注配偶的生活細節，飲食起居要相互照顧，家里家外最好能做到“出雙入對”“形影不離”——身邊有個伴兒陪著，心里就會踏實許多。尤為重要的是，當一方外出活動時，要盡量帶上老伴，我扭秧歌你當觀眾，我打門球你來計分，避免一方外出活動一方在家留守，使留守老人產生孤獨感。

社交沖淡法

年過完了，老年人要積極參加社會活動，在社交中沖淡節后的心理孤獨。老年人可外出探望老友，參加老年人大學、社區聯誼會、鄉村秧歌隊等社會活動，用熱情洋溢、充實飽滿的生活內容來填充節后的寂寞和孤獨。尤其是多年未見的老友，趁著節后老人們家中都“空巢”的時機，相互間走一走、訪一訪，可以慰藉彼此的心靈，同時，也可以為彼此送去心理上的關懷。當然，老年人還可以在雙休日里“回訪”一下子女，了解一下子女在節后的工作狀況，但前提是不要打擾子女的工作節奏。 

老人也要有自己的朋友圈

俗話說：兒行千里母擔憂。兒女離開父母，不管是組建自己的小家庭獨立生活，還是因為工作、學習獨自在外，父母都會擔心。“在外面生活得不好，父母不放心；在外面生活得很好，父母依然不放心。”北京安定醫院老年科醫生陳雪彥說，每個家庭都要面臨兒女成長之后再起航的情況，這時候，父母已經不再年輕。對于一些仍然在上班或者退休還有事做的父母來說，歸巢兒女的重新起飛引起不適的情況相對比較少。但對于年紀更長或者生活圈子相對比較窄的父母來說，這種分離之后的不適乃至焦慮表現得更為明顯。

從心理上來看，人進入老年階段后，注意力轉移緩慢，分配困難。生活、社交圈子變小。陳雪彥說，一般來說，年紀越大，活動范圍越小，關注的范圍也越小。“特別是父母退休后，由于不再工作，很多工作中結識的人際關系就會變得越來越淡；退休后，一個人的社會角色逐漸被剝離，從社會回歸到家庭之中，人際資源中只剩下親朋好友。”通常來說，一個處于工作狀態的人，會將80%的時間和精力放在工作中，分配給家庭的時間和精力只有20%。“想象一下，如果一個人退休后將原本分配給工作80%的時間和精力全部投入到家庭中，那家庭成員承受的關注會‘暴增’數倍；如果一個人退休后能夠將一部分時間和精力轉移到自己的興趣愛好上，對家庭成員特別是兒女的關注度就沒有那么高。”

現在生活節奏快，工作壓力大。已經工作的兒女很多時候不想讓父母擔心，往往報喜不報憂。“其實，了解得越多，擔心越少；了解得越少，反而越焦慮。”陳雪彥說，兒女們甚至有可能一兩個月都顧不上和父母聯系一次。不少為人父母者就指望過年這段時間，能和孩子集中相處。“他們一年300多天的期盼，都集中在春節這幾天來表達，因此，他們會對這幾天的期許特別高。一旦兒女從家里離開，回到工作中，父母就會出現各種不適。”年輕人的注意力可以迅速轉移，但對于老年人來說，他們則要再苦等300多天。這個時候，兒女們最好多給老人打個電話，多做幾次視頻連線，減輕他們的思念之情，幫助他們度過年后的不適期。

陳雪彥也建議老年人要自我調整。“首先要有自己的朋友圈。”陳雪彥說，老年人在保持健康生活、規律生活的基礎上，還要培養自己的愛好，通過愛好維系起一個相對穩定的朋友圈，這樣能夠讓自己有人陪著說說話，有人能和自己一起搭伴兒出去旅游。第二，為人父母者，也要理解孩子。“緩解老年人的分離焦慮不適，需要老年人與兒女雙方的共同努力。”陳雪彥發現，一些老年人表達愛的方式不太合適，有些父母的文化程度不高，情感強烈，甚至用指責的口吻要求孩子常回來看望自己，或者假裝生病，騙孩子回來看望自己。如果老年人能夠理解兒女的辛苦，能夠體諒孩子的艱辛，也就會少一點抱怨，否則抱怨多了只會讓雙方都受傷。“消除寂寞，最根本的還是調整自己。”

子女應常聯系父母

陜西陽光心理研究所副所長胡寶華表示，年后很多老人都會出現“老年人節后空巢癥”，特別是長期獨居的老人。癥狀主要表現為情緒低落、渾身酸痛、心慌氣短、失眠煩躁等，如調整不當、不及時，易引發老年抑郁癥，抑郁情緒蔓延也會影響血壓、血糖，給健康帶來危害。

胡寶華建議，節后兒女們不要一起離家，最好是陸續離開，這樣老人的情緒會有所緩沖。為了減少父母的失落感，兒女們平時多給父母打打電話聊聊天，抽空帶老人去逛逛街看看電影，或是安排老人結伴出去旅游，也可以讓老人參加一些社區活動，讓老人忙起來，生活豐富起來，以此排解內心的孤獨。